冬天更要动起来：研究表明寒冷暴露能延长寿命

冬天一到，动物们纷纷进入冬眠模式，而我们却该“动起来”？这简直是在挑战极限。作为冬天起床都要在被窝里斗争很久的困难户，想要迈出“冬季锻炼”这一步简直难于上青天。

记得在电影《中国机长》中，机长刘传建在机舱玻璃突然爆裂的生死关头，凭借过硬的技术和身体素质，从万米高空安全降落，不仅挽救了100多人的生命，也创造了难以复刻的奇迹。电影开头有一个细节：机长每天早晨的第一件事就是洗冷水澡，这个习惯恰恰帮助他在极寒缺氧的高空环境下保持清晰的头脑，精准操作。

在事后的采访中，刘传建提到，在部队时，他经常接受低温训练，这培养了他抵御极端环境的身体能力。从科学的角度来看，这种低温训练不仅能够增强体质，还有助于促进健康和长寿。

看到这里，你是否开始动摇了？想想看，把一条鱼放进冰箱里可以保鲜，那么适当“冻一冻”自己，岂不是能延缓衰老？或许，冬天出门运动一下，也未尝不可。

低温与寿命：或许低体温能让你活得更久？

几十年来，科学家们一直很关注温度对寿命的影响。

最早的实验在果蝇身上进行，结果表明它们在21°C下的寿命大约是27°C时的两倍。类似的研究也在其他动物身上得到过验证：线虫在15°C至25°C之间，每下降5°C，它们的寿命便能延长75%；而对鱼类的研究也表明，在低温下生活的鱼类寿命更长[1]。

这些实验结果虽然令人惊讶，但这些实验动物在进化上都离人类太远，直到2006年，一项发表在《科学》（Science）杂志上的里程碑研究，才让这一理论与人类的寿命相联系：科学家发现，当小鼠的体温降低0.3~0.5℃时，小鼠的能量消耗更大，而且雄鼠和雌鼠的平均寿命分别延长了12%和20%[2]。

但这一结果似乎与我们的常识不符，我们知道女性体温普遍比男性高，但平均寿命女性却高于男性。由此可见，温度和寿命的关系并不简单。

尽管如此，低温仍然在某些方面可能起到了关键作用，甚至影响热量限制（Calorie Restriction, CR）的延寿效果。

热量限制可以延长寿命早已是学界共识，但有科学家发现当把热量限制小鼠饲养在30℃温度的环境下时，热量限制延长寿命的效果也有所降低[3]。

这意味着，适当的低温暴露可能是延长寿命的一个有效因素。

为什么低温对人体如此有益？

低温对身体的好处远不止让你打个寒颤那么简单。科学家发现，寒冷不仅能让你感觉到“冷”，它实际上通过一系列生理机制促进身体健康，甚至可能与长寿密切相关。

首先，寒冷环境能促进一种非常有益的脂肪的产生——棕色脂肪[4]。

你没看错，棕色脂肪并不会让你“长肉”，反而会帮助你燃烧脂肪、加速代谢[4]。我们日常听到的“脂肪”大多数是白色脂肪，它是肥胖的罪魁祸首，过多的白色脂肪不仅让我们发胖，还可能导致高血压、糖尿病等慢性疾病[5]。

相比之下，棕色脂肪细胞中含有大量线粒体，线粒体内膜上有丰富的产热素（UCP1），燃烧时消耗大量的热量来抵御寒冷，不仅有助于保持体温，还能通过改善代谢预防疾病。

有研究表明，轻微的寒冷暴露可以促进棕色脂肪的生成，尤其对肥胖人士有着显著的糖代谢改善作用[4,6]。对于2型糖尿病患者，适量的寒冷刺激甚至可以提高胰岛素的敏感性，改善肌肉细胞的葡萄糖吸收能力[4,7]。

棕色脂肪对人体这么重要，尤其是中老年人，但在人体中含量却很少，只有5%，而轻度冷暴露是最简单的促进棕色脂肪生成的手段。

那么是不是说明，住在寒冷的地方就更好了？

也不是，寒冷地区人类的寿命受各种素影响都很多，如饮食习惯，医疗环境，居住环境恶劣等，寿命都不是很长。比如因纽特人的预期寿命为70.8岁，而所有加拿大人的预期寿命为80.6岁[11]，整整相差了十岁。

由此可见，地区温度不是影响寿命的单一因素，还要和饮食、医疗、环境等因素结合着看。

但我现在可以利用“温度”这个因素——选择在冬季锻炼，更有效的享受寒冷带来的长寿益处。

冬季锻炼好处多：燃脂、改善代谢

冬季锻炼的好处远不止抗寒。增加棕色脂肪的同时，运动还能加速脂肪燃烧，提升代谢水平。事实上，冬季锻炼比其他季节的锻炼消耗更多的热量，因此它是一种高效的减脂方式。

你也许会想，冬天一动就冻得瑟瑟发抖，但你知道吗？打寒颤不仅能让你更快速消耗能量，还有助于改善新陈代谢[8]。有研究表明，适当的寒冷刺激与寒颤反应能够改善葡萄糖耐受性、降低空腹血糖和甘油三酯的浓度，同时还能改善血压[8]。

这意味着，寒冷暴露不仅有助于预防肥胖相关的代谢紊乱，还能在某种程度上防治糖尿病和心血管疾病。

冬泳和冷水浴等冬季运动，正是通过这种寒冷刺激激发身体的寒颤反应，帮助加速能量消耗并促进健康代谢。

研究发现，常进行冬泳的人对胰岛素的敏感性有显著提高，体内抗氧化酶的活性也增强[9]。此外，冬泳还能提升免疫力，有研究发现，常年冬泳的人呼吸道感染的发生率比对照组减少了40%[10]。

所以，冬季锻炼不仅仅是为了保持体型，它还是一种提升健康和延缓衰老的好方法。

冬季锻炼小贴士

冬季锻炼虽然好处多多，但并不是所有人都适合在严寒中进行剧烈运动，特别是一些高风险人群。为了确保安全，长寿之家Changshou.com给大家总结了不适合冬季锻炼的人群，以及需要注意的事项：

不适合冬季锻炼的人群

1. 1. 心脑血管疾病患者：寒冷会使血管收缩、血压升高，增加心脏负担。

2. 2. 呼吸系统疾病患者：寒冷干燥的空气可能加重哮喘或慢性支气管炎症状，导致不适。

3. 3. 产后妈妈：产后身体虚弱，过度暴露在寒冷中可能影响恢复，应避免剧烈运动。

冬季锻炼注意事项

1. 1. 一套合适的运动服：分层穿衣，运动服最好挑选有吸汗速干层、保暖层和抗风层，避免受冻。

2. 2. 手脚和头部保暖：保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。

3. 3. 天气与空气质量：选择空气清新的时段进行运动，避免雾霾天气锻炼。

4. 4. 运动方式：不要上来就选择冬泳等剧烈的运动，先选择低强度的锻炼，如慢跑、登山等，让身体逐步适应寒冷暴露。

冬天并不意味着停下运动，反而是提升健康的好时机。虽然寒冷的天气让许多人却步，但科学锻炼不仅能抵抗寒冷，还能增强体适应力、提高心肺功能、促进新陈代谢，预防冬季常见的感冒和流感等问题。

当然，冬季锻炼也要注意安全，选择适当的运动强度和防寒措施尤为重要。根据个人健康状况调整运动方式，避免寒冷加重健康风险。特别是心脑血管和呼吸系统疾病患者，最好在医生指导下锻炼。

总之，冬季是一个提升健康的好机会，只要选对方式坚持锻炼，就能迎接一个更健康、充满活力的冬天。