2025年的第一个热血台词，一定要数“我命由我不由天”了——在电影里，哪吒决定打破桎梏，赢得重生。 这句台词之所以赢得掌声与共鸣，恐怕是因为 “生死有命，富贵在天”的宿命论思想一直以来都被广为接受——古人普遍认为，人的寿命是由上天决定的，我们能做的只有过好当下。 当然，随着全球预期寿命的不断提升，我们知道人能活多久，并非“天注定”。但预期寿命毕竟是一个对于更广泛人群的描述，具体到每个人，又是如何呢？ 在相关的研究与媒体的报道中，人们很喜欢使用“长寿基因”这样的词汇，甚至部分基因检测服务还会将检测长寿基因包装成商品售卖。 这多少会对我们有些误解——难道长寿这件事从出生就注定了吗？ 当然不是，没有长寿基因也有办法逆天改命，最新的研究显示，在能否长寿这件事上，确实“我命由我不由天”。 通过对一些长寿的动物以及长寿人群的研究，科学家确实圈定出了一些与长寿有关的基因，比如APOE、FOXO3A等，科学家发现携带这些基因的人确实有更高概率成为“百岁老人”[1]。 但是它们作用的机制并不是“直接给寿命+10、+20“，而是让人体的某些功能更强大，从而实现长寿。比如FOXO3A的作用其实是抗氧化应激和调节代谢，从而让细胞更健康、更慢地走向凋亡，这些功能组合起来能抑制癌症和其他衰老相关疾病，让活到99不是梦[2]。 但想证伪其实非常容易，只需要使用常见的一种研究方法：双生子研究。 也就是追踪同卵双胞胎：他们的基因一样，但是寿命往往不同，哪怕是携带长寿基因的同卵双胞胎也一样。2003年的一项队列研究里，作者对丹麦地区的双生子进行调查后发现，在双胞胎里，基因对寿命的影响因素大概只占到25%[3]。 这显然印证了开头的那句话——基因不能决定一切。排除先天因素，就说明后天环境才是“逆天改命”的关键了。 拿游戏打个比方，长寿基因就好像一种“防御加成”，衰老给普通人攻击一次会掉2滴血，有长寿基因的人只掉1滴。可是如果一直持续掉血，有多少加成也会很快会掉光。而后天养成的良好生活习惯就好比高超的武技——可以有效闪避掉一些攻击，也能达到长寿的目的。 健康饮食、规律运动等都能从生物层面上让人的细胞更健康，从而老的更慢[4,5]。 今年发表在顶级刊物《自然·医药》（IF=58）上的新研究，给“我命由我不由天”这件事加上了一个重大实锤。 牛津大学的研究者采用了英国生物数据库近50万人的健康数据进行分析，证实了大多数和死亡率相关的因素都和基因无关[6]。除了饮食和运动，科学家发现了更多能影响寿命的有利和不利因素。 更重要的是，他们把这些“决定因素”都搞清楚了。 研究者发现，在所有后天环境对寿命的影响中，最有害的因素是吸烟。此外，长期感到疲劳和没有生活热情、睡眠不足(<7小时）或过多（>9小时）、居住条件差、贫困指数高、10岁时体型相对丰满等，也和更高的死亡率相关。 反之，和更低死亡率相关的因素是：家庭收入水平较高，和伴侣一起生活，以及规律运动。 在众多因素中，遗传学只能解释<2%的死亡率变化，比如乳腺癌、结直肠癌的患病率更容易受基因影响。而肺癌等其他癌症、糖尿病等代谢疾病、心血管疾病的死亡率则更多受后天因素影响。 这项研究不等同于此前的双生子研究，纳入的是更广泛的人群，同时使用了蛋白质组学分析，也就是说，生活环境良好能让你细胞的“生物时钟”减缓，这和长寿基因能达到的效果是相当的。 了解并控制这些外部因素能有效地预防慢性病和降低死亡率，实现“我命由我不由天”。 这项研究之所以受到关注，是因为它分析了很多和我们已知的饮食运动看起来毫无关联的指标。比如是否经常疲劳、是否和伴侣一起生活等，我们通常完全不会想到它们会直接影响到健康甚至寿命。 我们帮你筛选了其中的一些重要信息，可以对照自查，看看是否有可以进行调整改善的空间： 小时候的饮食习惯导致的肥胖和死亡率提高相关，即便成年后又恢复健康体型。甚至婴儿时期膳食中添加糖过量也会提高老年期间患糖尿病、心血管疾病的概率[7]。所以“小时候胖点可爱”这样的想法可得改改了，想获得健康的老年生活得从娃娃抓起。自己错过没关系，还可以帮孩子打好基础。 这个结果告诉我们：为了赚钱累得半死，可能导致老了没命花。那些喜欢PUA的公司，不仅欺骗了你的感情，还预支着你的寿命。除了工作没有生活、没有业余爱好、对现实感到厌倦……这些状态给健康和寿命带来的危害和抽烟没什么差别。 研究中对居住状况的分析十分详细：多人合租、单独租住、免费借住别人提供的居所、买了房但还在还贷款...这些情况和”全款拥有自己的大house“比，都和死亡率上升相关。这可以说明”居住舒适度“并不是影响寿命的直接因素，“没有拥有自己的房子”带来的心理压力大概才是主导。在其他的研究中，也发现了类似的结论，就是有钱人获得更久、更健康。压力水平低不止和长寿直接相关，还让人更容易坚持健康饮食等好习惯[8]。 和固定伴侣一起生活的人死亡率更低，可能是因为本身健康条件好的人更容易结婚[9]。当然，固定关系本身也有显而易见的好处，比如出现危险状况能够第一时间实施救助等。也有其他研究表明，有长期伴侣不仅能改善精神健康，还会降低身体的炎症水平，所以能降低死亡率，实现长寿[10]。 能逆天改命的办法这么多，最好的时间点可能是”从小开始“，其次就是现在。行动起来，把“我命由我不由天”落到实处吧。 参考资料： [1]Christensen K, Johnson TE, Vaupel JW. The quest for genetic determinants of human longevity: challenges and insights. Nat Rev Genet. 2006 Jun;7(6):436-48. doi: 10.1038/nrg1871. PMID: 16708071; PMCID: PMC2726954. [2] Ferber, E., Peck, B., Delpuech, O.et al. FOXO3a regulates reactive oxygen metabolism by inhibiting mitochondrial gene expression. Cell Death Differ 19, 968–979 (2012).https://doi.org/10.1038/cdd.2011.179 [3]Skytthe, Axel, Nancy L. Pedersen, Jaakko Kaprio, Maria Antonietta Stazi, Jacob v.B. Hjelmborg, Ivan Iachine, James W. Vaupel, and Kaare Christensen. “Longevity Studies in Genomeutwin.” Twin Research 6, no. 05 (October 2003): 448–54.https://doi.org/10.1375/twin.6.5.448. [4]Fadnes, L.T., Celis-Morales, C., Økland, JM. et al. Life expectancy can increase by up to 10 years following sustained shifts towards healthier diets in the United Kingdom. Nat Food 4, 961–965 (2023).https://doi.org/10.1038/s43016-023-00868-w [5]Reimers CD, Knapp G, Reimers AK. Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. J Aging Res. 2012;2012:243958. doi: 10.1155/2012/243958. Epub 2012 Jul 1. PMID: 22811911; PMCID: PMC3395188. [6]Argentieri, M.A., Amin, N., Nevado-Holgado, A.J. et al. Integrating the environmental and genetic architectures of aging and mortality. Nat Med (2025).https://doi.org/10.1038/s41591-024-03483-9 [7]Gracner T, Boone C, Gertler PJ. Exposure to sugar rationing in the first 1000 days of life protected against chronic disease. Science. 2024 Nov 29;386(6725):1043-1048. doi: 10.1126/science.adn5421. Epub 2024 Oct 31. PMID: 39480913. [8]Paola Zaninotto, George David Batty, Sari Stenholm, Ichiro Kawachi, Martin Hyde, Marcel Goldberg, Hugo Westerlund, Jussi Vahtera, Jenny Head, Socioeconomic Inequalities in Disability-free Life Expectancy in Older People from England and the United States: A Cross-national Population-Based Study, The Journals of Gerontology: Series A, Volume 75, Issue 5, May 2020, Pages 906–913,https://doi.org/10.1093/gerona/glz266 [9]Jia H, Lubetkin EI. Life expectancy and active life expectancy by marital status among older U.S. adults: Results from the U.S. Medicare Health Outcome Survey (HOS). SSM Popul Health. 2020 Aug 15;12:100642. doi: 10.1016/j.ssmph.2020.100642. PMID: 32875051; PMCID: PMC7452000. [10]Smith, Kimberley J., Shannon Gavey, Natalie E. RIddell, Panagiota Kontari, and Christina Victor. “The Association between Loneliness, Social Isolation and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Neuroscience & Biobehavioral Reviews 112 (May 2020): 519–41.https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2020.02.002. 
长寿基因的作用相对有限
还有哪些后天因素影响寿命
掌握自己命运的路径
10岁时肥胖：
长期疲劳、感到厌倦、没有激情：
居住状况：
是否和伴侣一起生活：
