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SUMMARY
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Changshou.com
亚精胺
(Spermidine)
亚精胺（Spermidine）是一种多胺，在许多代谢过程中发挥作用。亚精胺可能对大脑认知健康有益[1]，在果蝇、线虫和小鼠的饮食中添加亚精胺，可以延长它们的寿命[2]。因此，亚精胺被认为具有延缓衰老、延长寿命的潜力。
什么是亚精胺？
亚精胺是肠道细菌在体内产生的一种多胺类化合物。它也存在于各种食物中，特别是小麦胚芽、全麦、大豆、蘑菇和玉米[3]。长寿饮食地中海饮食中亚精胺含量丰富[4]。
哺乳动物体内的多胺浓度由其营养供应、肠道微生物群的合成、吸收、细胞生物合成、分解代谢和尿液排泄共同决定。在小鼠和人体中，组织亚精胺浓度会随着年龄的增长而下降。但口服补充亚精胺可以增加小鼠和人体内血液、组织中亚精胺的水平[4]。
亚精胺：延寿证据等级 B，为什么？
2016 年，发表在《自然·医学》上的一项研究表明，饮食中添加亚精胺，可以延长衰老酵母的复制寿命；将线虫的最大寿命延长 15%；还能将果蝇和 C57BL/6J 野生型小鼠的中位寿命分别延长 30% 和10%[2]。
但是研究中只在 C57BL/6J 雌性野生型小鼠中测试了亚精胺的长期生存影响，没有探讨雄鼠的相关影响。
根据长寿之家Changshou.com制定的《长寿成分评级标准（2025 版）》，亚精胺的延寿证据等级为B。
补充亚精胺有什么好处？
啮齿动物研究表明，补充亚精胺可以改善小鼠认知能力[1]、年龄相关的昼夜节律紊乱[5]、减缓肿瘤生长[6]或延迟诱发[7]。对于老年小鼠还可降低死亡率和皮肤病变患病率[8,10]。在绝经后骨质疏松症模型小鼠中，口服亚精胺补充剂还能预防骨质流失[9]。
降低认知障碍风险：一项涉及 815 人（平均年龄为 63 岁）的队列研究发现，与每天摄入少于 9 毫克的亚精胺相比，每天摄入超过 11.59 毫克的亚精胺与患认知障碍的风险较低有关[1]。
但也有一项涉及 100 名老年人的随机临床试验表明，与安慰剂相比，12 个月的亚精胺补充治疗并未对显著改善认知能力[15]。
改善记忆：另有一项研究对 30 名年龄在 60-80 岁，主观认知能力下降的参与者进行了为期 3 个月的随机对照试验，发现亚精胺对老年人的记忆能力有所改善[11]。
降低心血管疾病死亡风险：一项队列研究评估了 23894 名参与者的亚精胺摄入量与死亡率之间的关联，发现亚精胺摄入量最高的参与者全因死亡率和心血管疾病死亡风险较低[2]。
提升生殖能力：多胺类化合物对哺乳动物的生殖过程至关重要[13]。一项研究对 15 名受试者补充 60 天亚精胺后，发现 83%的男性参与者和 37%的女性参与者内皮质醇水平出现临床显著下降，这对于生育能力十分重要[12]。
改善皮肤状态：一项研究招募了 52 名韩国不同年龄段的女性，发现用含有亚精胺的链球菌分泌物涂抹脸颊，皮肤的弹性、保湿度均有所改善[14]。
改善脱发、促进毛囊生长：一项男女参与者共 100 人的随机临床试验表明，经过三个月亚精胺补充，可促进毛囊生长[16]。
延寿潜力：2016 年一项发表在《自然·医学》上的研究表明，饮食中添加亚精胺，可以将果蝇的中位寿命延长 30%，将线虫的最大寿命延长 15%，小鼠的中位寿命延长 10%[2]。
但目前还需要更多的临床试验研究来确定亚精胺是否可以延长人类的寿命。
吃了亚精胺身体会有何变化？
皮肤状态变好，外表更年轻。
学习能力、记忆力改善。
改善炎症。
脱发变少或生出新发。
亚精胺的安全性与副作用
虽然亚精胺天然存在于人体和某些食物中，通常被认为是安全的，综合临床试验研究，暂未发现补充亚精胺会带来严重的副作用；但高剂量（超过 10 毫克/天）可能引起胃肠道不适或其他副作用。
一项研究亚精胺与中风之间关系的报道称，摄入过量的亚精胺会导致血清中亚精胺水平过高，增加患中风的风险[17]。但该水平受饮食和个人新陈代谢的影响，与亚精胺补充剂没有直接关系，因此大多数健康人不必担心这一点。
亚精胺的最佳来源是饮食，包括陈年奶酪、蘑菇、大豆制品、豆类和全谷物。将这些食物加入饮食中可以自然增加亚精胺的摄入量。
亚精胺是如何发挥功能的？
亚精胺在各种细胞过程中起着至关重要的作用，包括细胞生长、DNA 稳定和细胞凋亡。它通过诱导细胞自噬来维持细胞完整性和促进长寿，如抑制组蛋白乙酰化、激活自噬相关基因、间接激活 mTOR 或 AMPK 通路等[2,19-22]。
亚精胺在国内的批准现状
截至 2025 年 2 月，亚精胺在国内尚未被批准作为药品、保健食品或食品添加剂等正式允许使用的产品。
亚精胺尚未通过美国 FDA 的 GRAS（Generally Recognized as Safe）批准。
哪些人群需慎用亚精胺？
孕妇、哺乳期女性：孕妇或哺乳期女性选择服用亚精胺补充剂之前应咨询专业医生。
正在服用降血压、免疫系统相关疾病药物的人群：亚精胺可能会与某些药物发生相互作用。有长期服用以上药物的人群，使用亚精胺之前需向专业医生咨询。
剂量信息
研究表明，每日剂量高达 6 毫克的亚精胺耐受性良好[18]。每天摄入 5-10 毫克也是一个常见的建议。但超过10 毫克/天可能引起胃肠道不适或其他副作用。
参考资料：
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