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SUMMARY
01
Changshou.com
NMN
(Nicotinamide mononucleotide)
烟酰胺单核苷酸（NMN），是维生素B3的一种形式，可以增加血液中烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）水平，以缓解与年龄相关的疾病，如代谢疾病和心血管功能障碍，具有抗衰老作用。
什么是NMN？
NMN 是维生素 B3的一种天然形式，被研究用于延缓衰老和预防衰老疾病。膳食 NMN 在体内可转化为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+），NAD+ 是细胞中的一种重要辅酶，是细胞代谢、DNA 修复、线粒体功能、氧化还原反应、炎症、衰老和细胞死亡等许多生物过程所必需的[20]。
NAD+ 就像细胞的供电站，它参与了细胞呼吸过程中的氧化还原反应，帮助将食物中的能量转化为细胞能够使用的能量——ATP（三磷酸腺苷）[21]。没有 NAD+，细胞就无法有效地生产 ATP，就无法工作。
NAD+ 水平会随着年龄的增长而自然下降，到中年时下降到不到年轻水平的 50% [1,18]。2013 年，著名长寿科学研究者戴维·辛克莱（David A Sinclair）曾发表研究结果，NAD+ 水平降低会造成线粒体功能障碍，NAD+ 水平提升可以改善老年小鼠的线粒体功能和骨骼肌健康状况。这是最早报道 NAD+ 抗衰延寿潜力的研究[19]。
NAD+ 水平降低一般是因为炎症和氧化应激的增加，以及与年龄相关的疾病的发展，如高血压、认知能力下降和 2 型糖尿病等。NMN对啮齿动物的抗衰老作用已得到证实，在人类中的抗衰老作用也正在逐步被验证。
NMN：延寿证据等级B，为什么？
目前关于 NMN 的延寿动物实验研究，使用的是敲除了 ATM 基因的 C57BL/6 小鼠，ATM 基因敲除可导致线粒体缺陷，而补充 NMN 可以延长健康寿命和寿命[29]。
根据长寿之家 Changshou.com 制定的《长寿成分评级标准》(2025版)，NMN的延寿证据等级为B。
补充NMN有什么好处？
NMN 作为补充剂服用，可以增加血液中辅酶 NAD+ 的水平。啮齿动物研究表明，补充 NMN 可增加血液 NAD+ 水平，提高跑步耐力，改善血糖水平，增强胰岛素敏感性和心血管健康，恢复衰老肌肉功能和力量，改善学习记忆能力[9,22-25]。而且目前有新证据显示 NMN 对人类也有希望产生与啮齿动物模型相同的治疗效果 [2,3]。
到目前为止，大多数人类随机对照试验都集中在证明 NMN 可以增加不同人群血液中 NAD+ 水平[7]，目前关于 NAD+ 水平提升对人体健康益处的临床试验包括：
改善身体机能：一项为期 60 天、涵盖 80 个样本的临床研究表明，NMN 可以提高老年人群的身体机能[4]。
降低心血管疾病风险：另一项为期 12 周，涵盖 36 个样本的研究发现，NMN 可以改善心血管疾病生物标志物，降低动脉僵化[5]。
改善血脂：日本的一项研究在 10 位健康受试者身上验证了：NMN 可降低健康个体的血脂（甘油三酯）水平[8]。
改善睡眠状况：来自中国的一项研究，对 58 名志愿者进行了 12 周的治疗期，发现补充 NMN 可以改善中老年人的睡眠[10]。
糖尿病患者改善血糖：此外，2021 年一项发表在《科学》上的研究选择了 25 位患有糖尿病前期且超重或肥胖的绝经后女性，进行了 10 周每天 250 毫克的 NMN 治疗，发现 NMN 会增加糖尿病前期女性的肌肉胰岛素敏感性[11]。
长寿潜力：随着更多与 NMN 相关的人类数据的发布，NMN 逐渐显示出延长健康寿命的潜力。为进一步验证其对人类的显著效益，科学家们正积极推进更大规模的临床试验。
吃了NMN身体会有何变化？
根据 2021 年一篇关于恢复 NAD+ 水平对健康影响的综述，补充 NAD+ 前体，如 NMN 后身体可能会发生以下变化[26]：
学习、记忆能力增强。
肌肉力量增强 。
身体运动能力提升。
精力较从前旺盛。
睡眠质量提升。
糖尿病患者的血糖处于稳定水平。
改善血脂水平。
炎症反应减轻或消失。
身体免疫力增强。
NMN的安全性与副作用
NMN 已被证明是安全的，大多数测试其安全性和有效性的研究都在健康成人中使用每天 250 毫克至 1 克的剂量。
2022 年的一项发表在《老年医学》（GeroScience）的临床试验显示，NMN 每天摄入 1200 毫克，持续 6 周；每天 900 毫克，持续 8 周；每天 2000 毫克，持续两周，都无明显不良反应[4]。
迄今为止，一项衡量 NMN 安全性的研究，对 65 名 65 岁以上健康老年男性进行最长持续时间约为 12 周，每天 250 毫克的 NMN 治疗，没发现有不良反应[12]。
未来关于 NMN 的主要研究方向是对人类的更长期、或更高剂量 NMN 的安全性评价。
同样需要注意的是，还需更多的研究来证明在特定情况下提高 NAD+ 的效果。例如，一项研究显示，通过提高细胞 NAD+ 水平，NMN 可能会通过增加衰老细胞释放促炎细胞因子来加剧慢性炎症[6]。但目前为止尚未在人体试验中观察到 NMN 诱导的炎症。
NMN是如何发挥功能的？
作为 NAD+ 的前体，补充 NMN 有可能将 NAD+ 恢复到年轻水平，从而恢复体内 NAD+ 依赖性酶的功能，如 Sirtuins、CD38 等。服用 NMN 后，被吸收到血液中并迅速转化为 NAD+ [13]，它是许多生物过程的重要辅助因子，包括免疫反应、DNA 修复、细胞分裂、线粒体功能、表观遗传学和氧化还原反应[14]。
由于NAD+水平会随着年龄的增长而自然降低，因此依赖于 NAD+ 功能的酶的活性也会降低[15]。由于消耗NAD+的酶（例如sirtuin 1）的活性降低与衰老过程有关，因此理论上将NAD+水平恢复到更年轻的水平可以减缓衰老过程[16,17]。
NMN在国内的批准现状
2025 年 1 月 17 日，国家卫健委公布了最新的食品添加剂新品种受理公告，NMN 被列入了受理名单。如果 NMN 的申报最终获得批准，NMN 将正式作为食品添加剂使用，该产品的化妆品新原料备案已早于 2022 年 1 月获得国家药监局通过。
哪些人群要慎用NMN？
不应服用 NMN 的人群包括：
已知对 NMN 或其相关成分过敏的人。
儿童：目前对儿童的安全性研究不充分，因此通常不建议儿童服用 NMN。
孕妇或哺乳期妇女：由于安全数据不足，不建议使用。
糖尿病患者：NMN 有改善血糖水平的功能，患者若已服用降血糖药物，请谨慎服用 NMN [11]。
癌症患者：目前尚未有补充NMN会致癌的相关报道，甚至很多研究还展示了 NAD+ 前体，如 NMN ，对不同类型肿瘤的治疗潜力[27,28]。
但是也有学者认为 NMN 在某些情况下可能会为肿瘤细胞提供能量和代谢支持，促进肿瘤生长，这取决于癌细胞是否激活了吸收 NMN 的通路。所以癌症患者服用前请咨询医生，谨慎选择。
剂量标准
NMN 以每天 250-1200 毫克的剂量口服，持续 4-12 周。更高剂量为每天 2000 毫克，持续 2 周[4]。
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