春节将至，忙碌了一年，终于能回家过年，结果却逃不过亲戚们的“盘问”：找对象了吗？工资多少啊？别怕，长寿之家Changshou.com有妙招！送上一些既有意义又能让长辈们感受到你关心的礼物，一举堵住他们八卦的嘴。
说到礼物，健康自然是对长辈最重要的关怀。随着年纪的增长，老年人的健康问题尤为突出，尤其要重视饮食和营养的补充。然而，市面上的产品鱼龙混杂，稍不留神就交了智商税。长寿之家Changshou.com根据不同老人的身体需求，精心挑选了几类高品质营养补充剂和健康零食，帮你避开坑，放心选购。
首先，给大家明确一点：营养补充剂是为弥补日常膳食的不足。如果饮食均衡，通常不需要额外补充。但很多老年人饮食结构单一，营养易缺乏，慢性病的风险随之增高，所以适当补充一些营养品是明智之选。
呵护骨骼关节的“黄金搭档”
维生素D3+钙片
这两个看似简单的营养补充品，组合起来效果翻倍！钙有助于强健骨骼，防止骨质疏松，降低骨折风险。而维生素D3则促进钙的吸收，对提高免疫力也大有裨益[1]。随着年纪增长，老年人吸收钙的能力减弱，适时补充，效果显著。
2014年一项持续四年半、涵盖了95286名参与者的研究，发现平均每天服用3650 IU（91.25微克）维生素D3可以降低老年人全因死亡率和癌症死亡率[2]。
推荐用量：
维生素D3：一般成人每天25-50微克（1000-2000 IU），更年期女性每日50-120微克（2000-4800 IU）。
钙片：71岁以上的老人和50岁以上女性每天需补充1200毫克；50-70岁男性则补充1000毫克。记得考虑食物中的钙含量，避免过量。
小贴士： 叮嘱长辈每天在阳台晒会儿太阳，有助于维生素D3的吸收。注意维生素D3不要过量，在吃降血脂、降压药的老人要注意药物和维生素D3的相互作用。
氨糖+软骨素
关节炎症和磨损问题困扰着不少长辈，氨糖和软骨素是改善关节健康的黄金组合。
氨糖和软骨素存在于结缔组织（关节）和软骨中，可以把氨糖想象成我们骨关节支撑的“钢筋”结构，软骨素就好比“水泥”，为关节提供支撑。有研究表明氨糖可以延缓关节炎、骨关节疾病进展[3]。
《新英格兰医学杂志》曾发布一项研究表明，单独使用氨糖、或与软骨素联合使用可有效改善关节僵硬，提升关节活动度，并且对中度至重度膝关节疼痛患者，氨糖-软骨素联合治疗可以显著缓解疼痛[4]。
推荐用量：一般每日剂量为1500毫克氨糖[5]，800-1200毫克软骨素[6]，每天分3次，与食物一起服用。
保护心血管的“逆龄神器”
鱼油
鱼油中的Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）对心血管健康至关重要，能有效降低血脂、减缓动脉硬化，降低冠心病和高血压的风险。
美国心脏学会的一项研究发现，每天4克的治疗剂量鱼油可以将患者的甘油三酯水平降低30%以上[7]。而另有一项涵盖4973名受试者的研究发现，每天摄入2-3克的鱼油可以降低血压[8]。所以，对有心血管疾病史的老人，鱼油的补充不可忽视。Omega-3还具有显著抗炎作用，有益延缓衰老[9]。
推荐用量：健康成人每日EPA+DHA总量为0.25-2克；有心血管病患者的治疗剂量为1-4克，具体需根据医生建议选择。
小贴士： 选购高纯度鱼油，避免低品质产品带来的潜在风险。服用抗凝药或降压药的老人应注意鱼油与药物的相互作用。另外，避免和维生素E一起吃，服用鱼油会降低维生素E的水平。
辅酶Q10
辅酶Q10 (CoQ10)是天然抗氧化的物质。每天补充30-500毫克CoQ10可显著提高总抗氧化能力[10]，还可显著降低体内炎症标志物水平，具有潜在抗炎作用[11]。
有研究称，CoQ10可有效降低总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酯(TG)水平[12]，保护心血管系统。对于老年人，补充它可以维持健康，延缓衰老过程。
推荐用量：一项荟萃分析显示，作为补充剂，每天100-200毫克CoQ10就足够了[13]。
小贴士：与某些药物如华法林（抗凝药）或茶碱（治疗哮喘的药物）有相互作用，老人在服用这些药物时，最好先咨询医生再使用辅酶Q10。
衰老抑制剂
前面提到的鱼油和CoQ10都具有抗炎、抗氧化的作用，这在延寿领域也早有研究。
说到延寿抗衰，就一定要提到国药集团刚引进的，打破延寿记录的赛诺根衰老干预药SRN-901，及其转化产品瑞拓龄（Restorin），瑞拓龄采用NAD+提升技术，帮助细胞修复，逆转衰老过程。其已在小鼠实验中显示出延长寿命的潜力，是目前口服衰老抑制剂的最高水平，绝对是送给长辈们的“逆龄神器”。
高血糖或爱喝酒长辈的“健康搭子”
维生素B1
维生素B1，也叫硫胺素，体内不能合成，在我们日常的饮食中也并不常见，但对于喝酒过量或血糖较高的老年人，却至关重要。一项关于糖尿病与硫胺素之间关系的荟萃分析表明，糖尿病与全身性硫胺素标记物含量降低之间存在关联[14]，硫胺素是葡萄糖代谢中必需的辅助因子，改善体内代谢，尤其对减少酒精带来的脑损伤风险[15]。
喝酒越多，维生素B1消耗就越快。春节是聚会和饮酒的高峰期，如果家里老人平时酒量不错，不妨提醒他在喝酒之前，先补充一些B1。
推荐用量：在高血糖或大量饮酒的情况下，维生素B1的日摄入量为100-300毫克。可以分几次服用，也可以一次性足量服用。不需要与食物一起吃。
增强免疫力的 “防护盾牌”
维生素C
维生素C有助于增强免疫力，预防感冒、流感等疾病，能有效缩短感冒持续时间[16]，特别适合免疫力较弱的长辈。
推荐用量：根据我国老年人营养膳食指导，65岁以上的老年人每天应补充100毫克的维生素C。
小贴士：尽量不要选咀嚼片，维生素C呈酸性，咀嚼片会增加牙齿腐蚀的风险[17]。
维生素E
维生素E是八种不同化合物的组合，其中的α-生育酚能增强T细胞的免疫功能。低剂量的维生素E对增强老年人的免疫力尤为有益[18]。
推荐用量：一项研究对161名年龄在65-80岁之间的健康老年受试者进行了双盲、安慰剂对照试验，发现每日服用100毫克维生素E的老人免疫反应增强[19]。切记不要超过上限为268毫克（400 IU）。
小贴士：选择含有α-生育酚的维生素E补充剂。
上面我们提到了很多维生素，或许你会觉得很复杂，直接买复合维生素不就全解决了？
其实不建议这样做。市面上大多数复合维生素的剂量往往达不到推荐的补充标准，花了钱也只起到安慰剂的效果，得不偿失。
春节送给老人的礼物，不仅是关爱与温暖的表达，也能通过健康的方式帮助他们延缓衰老，增强体质，让他们在这个传统节日里，感受到更多的祝福与关怀。
参考资料：
[1]Prietl, B., Treiber, G., et al. Vitamin D and immune function. Nutrients. 2013 Jul 5;5(7):2502-21.
[2]Bjelakovic, G., Gluud, L. L., et al. Vitamin D supplementation for prevention of mortality in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2014 Jan 10;2014(1):CD007470.
[3]Zhu, X., Sang, L., et al. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Orthop Surg Res. 2018 Jul 6;13(1):170.
[4]Clegg, D. O., Reda, D. J., et al. Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis. N Engl J Med. 2006 Feb 23;354(8):795-808.
[5]Glucosamine sulfate. (2025, January 1). PubMed.
[6]Bruyère, O., Honvo, G., et al. An updated algorithm recommendation for the management of knee osteoarthritis from the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis, Osteoarthritis and Musculoskeletal Diseases (ESCEO). Semin Arthritis Rheum. 2019 Dec;49(3):337-350.
[7]Skulas-Ray, A. C., Wilson, P. W., et al. Omega-3 fatty acids for the management of hypertriglyceridemia: A science advisory from the American Heart Association. Circulation. 2019 Sep 17;140(12):e673-e691.
[8]Zhang, X., Ritonja, J. A., et al. Omega‐3 polyunsaturated fatty acids intake and blood pressure: A Dose‐Response Meta‐Analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2022 Jun 7;11(11):e025071.
[9]Natto, Z. S., Yaghmoor, W., et al. Omega-3 Fatty Acids Effects on Inflammatory Biomarkers and Lipid Profiles among Diabetic and Cardiovascular Disease Patients: Sci Rep. 2019 Dec 11;9(1):18867.
[10] Dai, S., Tian, Z., et al. Effects of coenzyme Q10 supplementation on biomarkers of oxidative stress in Adults: A GRADE-Assessed Systematic Review and Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Antioxidants (Basel). 2022 Jul 13;11(7):1360.
[11] Hou, S., Tian, Z., et al. Efficacy and Optimal dose of Coenzyme Q10 Supplementation on Inflammation‐Related Biomarkers: A GRADE‐Assessed Systematic Review and Updated Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials. Mol Nutr Food Res. 2023 Jul;67(13):e2200800.
[12]Liu, Z., Tian, Z., et al. Effects of coenzyme Q10 supplementation on lipid profiles in adults: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Clin Endocrinol Metab. 2022 Dec 17;108(1):232-249.
[13]Liang, Y., Zhao, D., et al. Effects of coenzyme Q10 supplementation on glycemic control: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. EClinicalMedicine. 2022 Aug 3:52:101602.
[14]Ziegler, D., Reiners, K., Strom, A., et al. Association between diabetes and thiamine status - A systematic review and meta-analysis. Metabolism. 2023 Jul:144:155565.
[15]Zahr, N. M., Kaufman, K. L., et al. Clinical and pathological features of alcohol-related brain damage. Nat Rev Neurol. 2011 May;7(5):284-94.
[16]Hemilä, H., & Chalker, E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980.
[17]Li, H., Zou, Y., et al. Dietary Factors Associated with Dental Erosion: A Meta-Analysis. PLoS One. 2012;7(8):e42626.
[18]Meydani, S. N. Vitamin E supplementation and in vivo immune response in healthy elderly subjects. JAMA. 1997 May 7;277(17):1380-6.
[19]Pallast, E. G., Schouten, E. G.,et al. Effect of 50- and 100-mg vitamin E supplements on cellular immune function in noninstitutionalized elderly persons. Am J Clin Nutr. 1999 Jun;69(6):1273-81.
